Dieta Das Proteinas Receitas
Você pode comer
à vontade
- Peixes: Todos.
- Aves: Todas.
- Embutidos: Todos.
- Carnes: Todas.
- Queijos: Todos (Exceto
requeijão cremoso de copo).
- Iogurte diet. ou coalhada com
ciclamato (Atenção: o iogurte light não serve!).
- Ovos, óleo de soja, azeite de
oliva, azeitona e bacon.
- Maionese, creme de leite ou
manteiga.
- Gelatinas dietéticas.
- Verduras: todas.
- Café descafeínado, chá e mate.
Nunca use açúcar ou aspartame e sim ciclamato de ciclamato.
Uma vez por dia
- Água de coco (um copo).
- Torrada de glúten (uma fatia).
- Pudim, doce ou geleia dietética
(uma colher de sopa).
- Sorvete dietético (uma bola ou um
picolé de fruta).
- Legumes (200g)
- Coca ou qualquer refrigerante
Light (uma lata)
Você não pode
comer. NUNCA!
- Massas, macarrão, etc.
- Farinhas (de qualquer tipo)
- Cenoura e batata (de qualquer
tipo)
- Cereais (milho, arroz, etc.).
- Açúcar (Óbvio NE?).
- Café que não seja o
descafeínado (A cafeína estimula o cortisol, e este detona sua dieta...).
- Mel, Karl, etc.
- Refrigerantes
-
Bebidas alcoólicas (O fígado metaboliza o álcool em açúcar, aí sua dieta vai
pro espaço...)
1. Essa dieta, além da redução
considerável dos carboidratos, também tem uma grande redução calórica. O
Total calórico das refeições por
dia é em média de 1300 Kcal. Um adulto médio consome necessita de cerca
De 2300 Kcal por dia.
2. A qualquer momento do dia ou
da noite, você pode tomar café descafeínado, chá ou mate (com adoçante) à.
Vontade.
3. Tente não evitar a salada
verde. Ela é uma fonte inestimável de potássio, mineral este, um dos principais.
Responsáveis pelo funcionamento
muscular e muito necessário nesta dieta. Se você realmente não suporta
Saladas, e acha que é comida de
coelho, tome um suplemento de potássio tipo Show K.
4. Por ser pobre em frutas e
legumes, é necessário um suplemento poli vitamínico do tipo Centro (o Silver é
(O melhor) a ser tomada uma
cápsula por dia, pela manhã.
5. Qualquer bebida alcoólica está
terminantemente proibida, pois o fígado metaboliza todo o álcool em glicose.
6. Não beba café comum. Somente o
descafeínado. Pois a cafeína estimula o cortisol, e este irá comprometer.
Todo o ciclo metabólico de seu
emagrecimento. O café descafeínado é meio esquisito, concordo, mas em dois.
Dias você se acostuma. Uma boa
marca é o Café Bom Dia. O café marca Carrefour, não presta. Tem gosto
De papel higiênico usado... Bleargh!
7. Só use adoçantes à base de
sacarina e ciclamato (uma boa marca é o Zero Cal). Aspartame? Nem pensar!
8. Fique MUITO longe de: Massas,
macarrão, etc., Farinhas (de qualquer tipo), Cenoura e batata (de qualquer
(Tipo), Cereais (milho, arroz,
etc.) e Açúcar (Óbvio NE?).
9. Preste atenção aos rótulos dos
produtos que você compra. Veja os ingredientes e composição química. Se
Tiver algum ingrediente cuja
palavra termine em "OSE", coloque-o de volta na prateleira. OSE
significa
AÇÚCAR!
10. Tente aumentar seu nível de
atividade física. Não precisa entrar para uma academia. Basta andar um pouco.
Meia hora por dia já é
suficiente. Leve seu cachorro para passear, não mande a empregada. Cancele a
assinatura
Do jornal e vá comprá-lo na banca
(aquela que fica três ou quatro quarteirões da sua casa). Use as escadas (se
(Subir escadas é demais pra você,
desça-as pelo menos...). Tire as pilhas do controle remoto da TV, levante se.
E mude de canal no aparelho
(parece ridículo, mas funciona).
11. Não caia no conto dos
produtos light. Para esta dieta só servem produtos DIET. A diferença é simples:
Light,
Significa que o produto tem uma
redução em um de seus componentes (no nosso objetivo, a redução e
(De açúcar), mas o componente
ainda está lá. O produto Dite de boas marcas, o componente é ausente.
Simplificando: LIGHT = alguma
coisa / DIET = nada.
12. Hoje em dia muitos produtos
de intitula SUGARFREE. Muito bonito. Você compra crente que tá se dando
Bem e na realidade está entrando
em uma furada. Em sua maioria esses produtos tem aspartame em sua
Composição. Se você não sabe, um
dos componentes do aspartame é a LACTOSE (açúcar). Fique longe.
13. Procure em sua cidade lojas
especializadas em diabéticos. Você não tem ideia o que existe a disposição hoje
Em dia sem açúcar. Um mundo de
delícias e guloseimas para comer sem medo.
14. Essa dieta está programada
para 10 dias. Repita o ciclo por três vezes. Ao final você terá emagrecido algo
em
Torno
de 15 a 25 kg. (Eu perdi 20. Veja as minhas fotos abaixo
CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias (50 g) de queijo
provolone
LANCHE
- 2 fatias de mortadela
ALMOÇO
- 1 filé de peito de frango
refogado c/champignon
- 1 ovo cozido cortado em rodelas
- 1 concha de repolho ou
espinafre refogado c/ervas
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE
- 1 queijo tipo polenguinho
JANTAR
- 1 cartáceo de carne com
alcaparras, mostarda, limão, azeite e queijo ralado.
- 150g de feliz mignon grelhado
ao molho madeira
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 iogurte diet.
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo breve
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (200 ml) de água de coco
- 1 omelete feito com um ovo, um
tomate e ervas à gosto
LANCHE:
- 1 queijo tipo polenguinho
ALMOÇO:
- 1 filé (200 g) de peixe
grelhado c/ 4 colheres de sopa de pomar ola de manjericão
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado c/2 col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 2 fatias grossas (60 g) de
ricota amassada temperada c/salsa e cebolinha
JANTAR:
- 2 conchas de estrogonofe de
carne
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 picolé diet. de frutas
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 salsicha
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 iogurte diet.
- 5 fatias (15 g cada) de peito
de peru
LANCHE
- 2 fatias de mussarela
ALMOÇO:
- 2 conchas de estrogonofe de
camarão ou frango
- 1 porção (100 g) de abobrinha
gratinada c/2 fatias de mussarela
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 2 salsichas 30 Kcal
JANTAR:
- 1 berinjela gratinada c/2
colheres de sopa de parmezon ralado
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 iogurte diet.
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 colher de sopa de queijo
catupiry
-
1 taça de gelatina dietética
QUARTO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 3 fatias finas de presunto
LANCHE
- 1 pote (200 g) de coalhada
ALMOÇO
- 1 porção (220 g) de bacalhau
grelhado
- 1 porção (100 g) cebola e
brócolis refogados ao alho e óleo
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE
- 2 col. (sopa) (40 g) de queijo
cottage
JANTAR:
- 150 g de lombinho assado
- 2 colheres de couve refogada
- 1 omelete feita com um ovo e um
tomate
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 picolé diet. de frutas
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 2 fatias de mortadela ou
presunto
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ:
- 3 salsichas de frango
LANCHE:
- 1 copo de iogurte diet.
ALMOÇO:
- 1 filé mignon (150 g) grelhado
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 1 fatia (30 g) de queijo prato
JANTAR:
- 1 concha de camarão c/catupiry
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 fatia (30 g) de queijo breve
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ:
- 3 canelones de presunto c/1
col. (sobrem.) de queijo cottage.
LANCHE:
- 1 queijo tipo polenguinho
ALMOÇO:
- 1 porção (150 g) de rosbife
- 1 porção (100 g) de abobrinha
recheada c/palmito ao forno
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 1 fatia (30 g) de presunto
JANTAR:
- 1 filé mignon grelhado (150 g)
- 4 aspargos refogados com ervas
em uma colher de sopa de manteiga
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 iogurte diet.
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo breve
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 bife tipo hambúrguer grelhado
LANCHE:
- 1 iogurte diet.
ALMOÇO:
- 2 conchas de estrogonofe de
frango
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 1 picolé diet. de frutas
JANTAR:
- 10 camarões grandes fritos ao
alho e óleo
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 queijo tipo polenguinho
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 3 fatias finas de presunto
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 iogurte diet.
- 1 fatia (30g) de queijo de
minas
LANCHE:
- 1 copo (200 ml) de água de coco
ALMOÇO:
- 4 salsichas em rodela
c/mostarda
- 6 col. (sopa) de espinafre
refogado com cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 1 fatia (30 g) de ricota
temperada com ervas
JANTAR:
- 1 posta (300 g) de peixe
gratinado c/1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 iogurte diet.
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 salsicha de frango
-
1 taça de gelatina dietética
NONO DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 omelete de um ovo c/ um tomate
LANCHE:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de água de coco
ALMOÇO:
- 1 filé de peito de frango
grelhado c/champignon
- 200 g de chuchu gratinado c/2
col. (sopa) de queijo parmesão ralado
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 2 salsichas
JANTAR:
- 1 filé mignon grelhado (150 g)
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 2 col. (sopa) (40 g) de queijo
cottage
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
-
1 taça de gelatina dietética
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher
(chá) de manteiga
LANCHE:
- 1 queijo tipo polenguinho
ALMOÇO:
- 1 espeto c/50 g de carne em
cubos, 50 g de frango em cubos e 50 g de linguiça em rodelas.
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
LANCHE:
- 2 fatias de mortadela com
picles
- 1 copo (200 ml) de água de coco
JANTAR:
- 2 conchas de estrogonofe de
camarão
- Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade.
ANTES DE DORMIR:
- 1 iogurte diet.
MADRUGADA (assalto à geladeira)
- 1 salsicha
-
1 taça de gelatina dietética